Abschalten – endlich Ruhe im Kopf – ab 27.11.2026
Runterkommen leicht gemacht - für Gesundheit, neue Kraft und Energie. In einer Welt, die nie zur Ruhe kommt, ist es kein Luxus, abschalten zu können – es ist eine Überlebensstrategie.
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4 Std. Lernzeit
384,00 € – 549,00 €
zzgl. MwSt.Abschalten - endlich Ruhe im Kopf
Endlich Ruhe im Kopf: Abschalten und Runterkommen leicht gemacht - für Gesundheit, neue Kraft und Energie. In einer Welt, die nie zur Ruhe kommt, ist es kein Luxus, abschalten zu können – es ist eine Überlebensstrategie. Wer es nicht schafft, den Schalter bewusst umzulegen, riskiert auf Dauer Erschöpfung, Leistungseinbrüche und ernsthafte gesundheitliche Folgen. Wer abends nicht runterkommt, zahlt einen hohen Preis: Müdigkeit, Gereiztheit, sinkende Leistung. Und oft merken wir es erst, wenn der Akku leer ist.
Die Lernziele
Keine graue Theorie – sondern umsetzbare Tools für Ihren Alltag:
- Die schnellsten Methoden zum Abschalten – für Menschen mit wenig Zeit
- Das Erlernte wenden Sie sofort an – ohne komplizierte Techniken oder stundenlange Rituale.
- Starten Sie jeden Tag neu – kraftvoll, erholt und bereit, Ihr volles Potenzial zu leben!
- Wege, wie Sie Ihre Energiereserven dauerhaft auffüllen – nicht irgendwann, sondern jetzt.
- Praktische Mini-Übungen, die Sie mitten im Alltag einsetzen können – auch am stressigsten Tag.
- Freuen Sie sich auf mehr Energie, mehr Lebensfreude und eine spürbar bessere Work-Life-Balance.
- Direkt anwendbare Werkzeuge, die Sie spüren lassen: Es geht leichter, es geht besser, es geht ab heute.
Die Inhalte
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27.11.2026 – 09:00–10:00 Uhr: Warum der Kopf nicht abschaltet
Sie verstehen, warum der Kopf nach der Arbeit oft weiterläuft und warum Abschalten kein Luxus ist, sondern eine Fähigkeit, die trainiert werden kann.
- Warum Stress im Kopf weiterarbeitet, auch wenn die Arbeit vorbei ist
- Der Unterschied zwischen echter Erholung, Ablenkung und Betäubung
- Wie offene Aufgaben, Druck und Reizflut innerlich nachwirken
- Der erste Abschalt-Schalter: innehalten, ordnen, loslassen
- Eine einfache 60-Sekunden-Übung für mehr Ruhe im Moment
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04.12.2026 – 09:00–10:00 Uhr: Abschalten während der Arbeit
Sie lernen kurze, unauffällige Techniken, mit denen Sie mitten im Arbeitstag runterfahren, klarer werden und sich nicht dauerhaft im Stressmodus halten.
- Mikropausen, die mentale Ermüdung senken und Fokus zurückbringen
- Atemtechniken mit längerer Ausatmung für schnelle Beruhigung
- Körperentspannung in drei Phasen: Arme/Beine, Oberkörper, Gesicht
- Übergänge nutzen: nach Meetings, vor schwierigen Gesprächen, zwischen Aufgaben
- Selbsterlaubnis: Pause machen, bevor der Akku leer ist
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08.12.2026 – 09:00–10:00 Uhr: Nach Feierabend wirklich runterkommen
Sie entwickeln einen klaren Übergang vom Arbeitstag in den Feierabend, damit der Kopf nicht weiter plant, bewertet und Probleme löst.
- Das Feierabend-Ritual: Arbeit mental abschließen statt innerlich mitnehmen
- Offene Schleifen schließen: notieren, sortieren, nächsten Schritt festlegen
- Gedanken entlasten, ohne sie zu bekämpfen
- Digitale Reize reduzieren, damit der Kopf weniger neuen Input bekommt
- Ruhewort und Ruhebild als einfacher innerer Umschalter
- Grübel-Stopp: Fakten, Sorgen und nächste Schritte trennen
- Sanfte Atem- und Körperübungen für das Einschlafen
- Umgang mit nächtlichem Wachliegen, ohne sich zusätzlich unter Druck zu setzen
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16.12.2026 – 09:00–10:00 Uhr: Transfersession: Dranbleiben und die passende Routine finden
Sie prüfen, was im Alltag funktioniert hat, passen die Übungen an und entwickeln eine kleine, stabile Abschalt-Routine für Arbeit, Feierabend und Schlaf.
- Erfahrungen auswerten: Was hat wirklich geholfen?
- Hindernisse erkennen: Zeitdruck, Vergessen, innere Unruhe, schlechtes Gewissen
- Die passenden Techniken für drei Momente wählen: Arbeit, Feierabend, Schlaf
- Wenn-dann-Pläne erstellen, damit Abschalten im Alltag leichter gelingt
- Persönlicher Abschaltplan: klein starten, regelmäßig üben, Wirkung sichern
Zielgruppe
- Fach- und Führungskräfte, die unter hoher Arbeitsdichte, ständiger Erreichbarkeit und mentalem Druck stehen und lernen möchten, nachhaltig abzuschalten.
- Beruflich stark geforderte Menschen, die auch nach Feierabend gedanklich bei der Arbeit bleiben und sich mehr innere Ruhe, Klarheit und Erholung wünschen.
- Menschen in Verantwortung, die ihre Leistungsfähigkeit erhalten wollen, ohne dauerhaft im Stressmodus zu bleiben oder Warnsignale zu ignorieren.
- Alle, die unabhängig von Beruf oder Branche alltagstaugliche Strategien gegen Grübeln, Reizüberflutung und Einschlafprobleme suchen.
Der Referent
Christian Bremer ist Experte für Gelassenheit und Stressfreiheit. Als Redner, Autor und Trainer begeistert er seit über 30 Jahren Menschen und Unternehmen – verständlich, lebendig und garantiert frei von Esoterik. Mit klarem Blick, feinem Humor und spürbarer Leidenschaft zeigt er, wie ein freies, erfolgreiches Leben ohne ständigen Stress, Druck und Ärger gelingt. Statt theoretischer Rezepte liefert er praxistaugliche Lösungen – direkt umsetzbar und auf Augenhöhe. Über 135.000 Menschen haben seine Vorträge, Webinare und Seminare erlebt. Als Autor hat er sechs Bücher und zahlreiche Hörbücher veröffentlicht, darunter im Verlag C.H. Beck / Vahlen den Top-Seller „Rein ins Leben, raus aus dem Stress“.
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